na boki

[...] i 12-15p) 72x10 62x11 52x13 https://www.youtube.com/watch?v=IrpCP2ejGjk&feature=youtu.be 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x11 4x12+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 [...]

[...] hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p) b. 19x8 32x9 28x11 c. 19x8 35x6 28x11 28x9 6. Poręcze na triceps 2s (8-10p i 10-12p) b. 15x7 CCx10 c. 15x7 CCx12 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) b. 28x9 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7 c. 28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7 8. Francuz sztangą z ziemi 2s (8-10p i 10-15p) b. 30x13 [...]

[...] ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2szt x15 3szt x17 4szt x11 4szt x14 x13 x12 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 40x10 45x10 40x10 30x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik [...]

[...] na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 72x10 62x11 52x13 75x9 65x10 55x12 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x11 4x12+5+4 6x12 5x11 4x13+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 32x10+20. 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i [...]

[...] i 10-12p) 32x8 28x9 22x11 https://www.youtube.com/watch?v=k1OzL09Gn6M&feature=youtu.be 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 CCx11 CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x8 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 65x12 55x12 45x13 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) [...]

[...] 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2,5kg+4szt x14 x13 x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x9 40x10 30x13 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s [...]

[...] 62x11 47x13 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 75x10 65x10 55x11 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x12 4x13+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+20. 28x11+13 22x13+9 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 30x12 8. Uginanie [...]

[...] 28x9 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x10 22x14 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 CCx11 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 67,5x12 57,5x13 47,5x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s [...]

[...] zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 28x8 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x9 28x10 25x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 70x12 60x13 50x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) [...]

[...] 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5szt x13 x11 x10 https://www.youtube.com/watch?v=vN6aNeKxPZ8 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x14 19x11 15x13 x11 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x7 42,5x10 32,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=TK6fInL53gQ 8. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hHJml4Rzr7M 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x13 5x13 4x13+6+5 https://www.youtube.com/watch?v=L2iRwKWxFRU 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+16. 28x12+12 22x13+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x11 [...]

[...] 90x9 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=3c7McBneF00 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 1,25+5szt x13 x12 x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x6 45x8 35x9 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IklTlEitVao 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x13 5x13 4x14+6+5 https://www.youtube.com/watch?v=2LWmnY5Aj38 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x12+16. 22x13+10. 19x15+10 https://www.youtube.com/watch?v=E75Um9adgoY 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] 28x9 22x10 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x9 28x11 25x12 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x9 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x10 22x14 Drop: 19x14+15x8+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 70x13 60x14 50x15 9. Francuz sztangą z ziemi 3s [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0PcznlqCt2M 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x8 5x11 4x10+5+5 https://www.youtube.com/watch?v=jNe16Me1YYM 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x8 35x8 30x9 8. Uginanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wvw-SZHynKQ 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5+5szt x9/10. 5szt x10/12. 4szt x15/16 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x13 19x14 19x12 15x15 https://www.youtube.com/watch?v=tryNCysNUEk 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x8 37,5x10 30x12 [...]

[...] ale ten posmak soli w intra to cos mało miłego xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 75x9 62x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie [...]

[...] na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 37x8 32x11 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x6. +2,5x10 CCx9 +15x7. +5x10 CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11 32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 70x14 60x14 [...]